Поради для тих, хто хоче схуднути

Більшість людей вибирають велоспорт саме тому, що цей вид спорту дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму і сприяє здоров'ю. Але, на жаль, багато новачків роблять ті ж помилки, через які їзда на велосипеді стає непродуктивною і не приносить очікуваного результату.

Нижче ми хочемо перерахувати основні поради, дотримуючись яких, можна швидко схуднути і в той же час насолодитися велоспортом.

Порада No1 - Їжте перед тренуванням

Здоровий і повноцінний сніданок покращує обмін речовин. Тому, якщо ви почали тренуватися натщесерце, то ваш організм, через те, що не отримав необхідного енергетичного резерву, збереже жирові запаси, а не згорить. Голодний організм намагається зберегти всі необхідні ресурси, які можуть знадобитися в більш екстремальних ситуаціях, і запас жирових клітин не є винятком.

Порада No2 – Вибір одягу

Більшість людей впевнені, що якщо вони носять більш теплий одяг, вони зможуть прискорити свій метаболізм і, отже, швидше схуднути. Цей міф з'явився через вагових показників, які показують зниження маси тіла після тренувань. Звичайно, одяг сприяє схудненню, але втрата вашої маси відбувається не через спалювання жиру, а через зневоднення. Чим більше ви потієте, тим більше води втрачає ваше тіло. Для велосипедиста зневоднення дуже небезпечно, особливо влітку, в жарку погоду.

Порада No3 - Не використовуйте добавки для схуднення

У рекламі часто можна почути, що такі харчові добавки сприяють швидкому схудненню, але, як правило, це пов'язано не з спалюванням жиру, а через те, що з організму виводяться різні речовини, в тому числі корисні, такі як калій і магній, що вкрай погано для серцево-судинної системи. Таким чином, схуднення позначиться не тільки на вашій продуктивності і життєдіяльності, але і на вашому здоров'ї в цілому.

Порада No4 - Їжте овочі та пісне м'ясо

Для того щоб бути відмінним велосипедистом, необхідно їсти овочі і куряче і рибне м'ясо в якості основного раціону. Намагайтеся отримувати всі необхідні вітаміни і білки з їжі, а не з харчових добавок. Насичуючи свій організм всіма корисними речовинами, ви тим самим забезпечуєте своє самопочуття. Правильне харчування не тільки дозволить більше водити машину і спалювати жир, але і позбутися від звички їсти фаст-фуд. Якщо у вас немає можливості або якщо ви не любите рибу, додайте омега-3 вітаміни в свій раціон.

Порада No5 - Обмежте свої дієтичні пропорції

Бажаючи правильно харчуватися, багато хто відмовляється від улюблених страв і продуктів, так як вони шкідливі для організму. Якщо повністю заборонити собі вживати, наприклад, шоколад, то, швидше за все, це призведе до поломки, і як наслідок - переїдання. Улюблену їжу краще вживати в обмежених кількостях. Це нормально, щоб хотіти з'їсти трохи шоколаду, і немає сенсу говорити ні шоколаду. Потрібно просто знати час, коли краще з'їсти якийсь «ніштячок». Найкраще це робити до 12 днів. Таким чином, ваші додаткові калорії будуть розходитися протягом дня.

Порада No6 - Заощаджуйте сили для фінішного сплеску

Дослідження показують, що інтенсивне споживання кисню після фізичних вправ стимулює спалювання жиру. Тому в кінці довгої подорожі зробіть один або кілька сильних ривків. Це ще більше активізує процес спалювання жирових запасів в кінці гонки.